Μουσική Σχολή - Ωδειο - AMS Θεσσαλονίκη » Διάφορα » 3 ασκήσεις γιόγκα για τέλειο ύπνο! Κάν’ τες απόψε!

3 ασκήσεις γιόγκα για τέλειο ύπνο! Κάν’ τες απόψε!

στο Διάφορα 0

Αυτές οι τρεις ασκήσεις γιόγκα για τέλειο ύπνο είναι ο πιο χαλαρωτικός τρόπος να παραδοθείς στην αγκαλιά του Μορφέα. Αν δεν έχεις ξαναδοκιμάσει μία παρόμοια τελετουργία πριν τον ύπνο, ενδεχομένως να δυσκολευτείς λίγο να συγκεντρωθείς. Χαμήλωσε τα φώτα, κλείσε την τηλεόραση (αδιαπραγμάτευτο αυτό) και αφέσου.

Η μισή γέφυρα

11

Η πρώτη από τις ασκήσεις γιόγκα για τέλειο ύπνο έχει στόχο να επαναφέρει την αρμονία σε όλο το σώμα, αφού χαλαρώνει τη λεκάνη, βοηθά την κυκλοφορία του αίματος προς την καρδιά και διεγείρει όλο το πάνω μέρος του σώματος, καθώς το αίμα (πλούσιο σε οξυγόνο) προωθείται από τις αρτηρίες προς τα εκεί. Τέλος, ξεκουράζει αποτελεσματικά την πλάτη και ανακουφίζει από τους πόνους της σπονδυλικής στήλης.

Κάνε σωστά την άσκηση

Ξάπλωσε ανάσκελα στο κρεβάτι, λύγισε τα γόνατα και άνοιξε τα πόδια στη διάσταση της λεκάνης σου.  Οι βραχίονες των χεριών σου πρέπει να είναι χαλαρά λυγισμένοι και τα χέρια σου ακουμπισμένα στο κρεβάτι ή στους γοφούς σου.

Χαμήλωσε τη βάση της ράχης σου, ώστε η μέση να ακουμπήσει στο στρώμα.

Ανασήκωσε το ηβικό οστό, μετά την μέση και τέλος όλη την πλάτη, σπόνδυλο-σπόνδυλο.

Προσπάθησε να τραβηξεις το στέρνο σου προς το πιγούνι.

Μείνε σε αυτή τη στάση για 7 αναπνοές.

Μετά, ελευθέρωσε αργά τους μυς της κοιλιάς και ξαναβάλε την πλάτη στο κρεβάτι, πάλι σπόνδυλο-σπόνδυλο, ανάποδα αυτή τη φορά (ξεκινώντας δηλαδή από την πλάτη ψηλά).

Όταν έρθεις στην αρχική θέση, μείνε για λίγα δευτερόλεπτα και επανέλαβε την ίδια άσκηση 3 φορές.

Μακρύ τέντωμα

22

 

Η δεύτερη από τις ασκήσεις γιόγκα για τέλειο ύπνο «ανοίγει» το θώρακα και αποφράζει το πλέγμα. Έτσι, ο αέρας κυκλοφορεί καλύτερα στο σώμα, διευκολύνεται η αναπνοή και φεύγει από το σώμα όλη η ένταση της ημέρας.

Κάνε σωστά την άσκηση

Κάθισε οκλαδόν και κράτα την πλάτη σου όσο πιο ίσια γίνεται.

Καθώς εισπνέεις, τέντωσε και τα δύο σου χέρια ίσια πάνω από το κεφάλι σου, σαν να προσπαθείς να φτάσεις κάτι.

Βγάλε τον αέρα βαθιά από τη μύτη, επικεντρώνοντας τη σκέψη σου στην κοιλιά και τους πνεύμονες που «ανοίγουν» στην εισπνοή και «κλείνουν» στην εκπνοή.

Πάρε μια βαθιά ανάσα και με την εκπνοή τέντωσε τα χέρια σου ακόμα πιο ψηλά.

Μείνε σε αυτή τη στάση για 7 αναπνοές και ξαναέλα στην αρχική θέση.

Επανέλαβε το τέντωμα 3 φορές.

33

 

Ηρέμησε τα τσάκρα σου με ένα μάντρα

Μάντρα στα σανσκριτικά σημαίνει «στάση των χεριών», αλλά και «αφήστε τη χαρά να εισέλθει». Η τρίτη από τις ασκήσεις γιόγκα για τέλειο ύπνο ξεκουράζει την καρδιά και ηρεμεί το πνεύμα. Είναι η άσκηση που θα σε οδηγήσει σε έναν υπέροχο ύπνο.

Κάνε σωστά την άσκηση

Ξάπλωσε στο κρεβάτι, βάλε κάτω από το κεφάλι και τους ώμους σου ένα λεπτό μαξιλάρι και άφησε τα πόδια σου να βουλιάξουν βαριά πάνω στο στρώμα – ελαφρώς ανοιχτά.

Κλείσε τα μάτια και τοποθέτησε τα χέρια σου χαμηλά στην κοιλιά, κοντά στο ηβικό οστό, με τη δεξιά παλάμη πάνω στην αριστερή, αλλά με τον δεξί αντίχειρα κάτω από τον αριστερό.

Πάρε βαθιά αναπνοή από τη μύτη, κράτα τον αέρα για 3 δευτερόλεπτα και βγάλ’ τον αργά από το στόμα.

Κάνε 7 εισπνοές- εκπνοές.

Στη συνέχεια τοποθέτησε τα χέρια σου σε αντίστροφη θέση, δηλαδή με την αριστερή παλάμη πάνω στη δεξιά και τον αριστερό αντίχειρα κάτω από τον δεξί.

Κάνε πάλι 7 εισπνοές – εκπνοές.

Συνέχισε το ίδιο, τοποθετώντας τα χέρια στο στήθος και στη συνέχεια στο στέρνο, αντιστρέφοντας κάθε φορά τη θέση των χεριών.

Τέλος, άφησε τα χέρια σου δίπλα στο σώμα, ξέχασε την αναπνοή σου, κράτα τα μάτια κλειστά και φαντάσου εικόνες που σε ταξιδεύουν.

Πηγή helloladies.gr

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Παρακαλώ συμπληρώστε παρακάτω! *